Retención de líquidos en las piernas: por qué ocurre, cómo identificarla y qué puedes hacer para mejorarla
La retención de líquidos en las piernas es una de las molestias más comunes, especialmente cuando pasamos muchas horas de pie, sentados o durante épocas de calor. Además de la hinchazón o la sensación de pesadez, puede influir en cómo te mueves y en cómo te sientes a lo largo del día. Comprender por qué ocurre, reconocer sus señales y descubrir qué opciones existen para aliviarla es el primer paso para mejorar tu bienestar y recuperar una mayor sensación de ligereza.
¿Qué es exactamente la retención de líquidos en las piernas y por qué aparece?
La retención de líquidos en las piernas, también conocida como edema, es la acumulación excesiva de líquido en el espacio intersticial, es decir, entre las células de los tejidos¹. El agua representa hasta el 70 % del peso corporal, y su equilibrio depende del sistema circulatorio, linfático y renal. Cuando alguno de ellos se altera o funciona con menos eficacia, el líquido puede acumularse y generar hinchazón².
¿Por qué suele manifestarse en las piernas?
Aunque la retención de líquidos puede aparecer en distintas zonas del cuerpo, las piernas son una de las áreas donde más fácilmente se manifiesta¹. Esto se debe, sobre todo, a la gravedad: las extremidades inferiores están más alejadas del corazón y son más susceptibles a un retorno venoso lento³. Si las válvulas venosas no funcionan correctamente, si la microcirculación es deficiente o si pasamos muchas horas sin movernos, el líquido tiende a acumularse en tobillos, pantorrillas y pies⁵.
¿Cuáles son los síntomas de la retención de líquidos en las piernas?
Si te preguntas cómo saber si tengo retención de líquido en las piernas, estos signos pueden ayudarte a reconocerla de forma sencilla³⁵. No reemplazan la valoración de un profesional, pero pueden darte una primera orientación:
- Hinchazón visible en tobillos, pantorrillas o pies.
- Sensación de pesadez o fatiga en las piernas.
- Dificultad para calzarte o marcas de calcetines muy marcadas.
- Piel más tensa o brillante en la zona.
- Signo de fóvea: si presionas suavemente con un dedo, queda un pequeño hundimiento unos segundos o minutos.
- Aumento de peso puntual (por retención, no por grasa).
Señales de alarma
Si notas dolor repentino en una pierna, hinchazón muy asimétrica, calor local, fiebre, dificultad respiratoria o malestar repentino³, es importante consultar con un profesional sanitario.
Retención de líquidos en las piernas: causas más habituales
La retención de líquidos en las piernas puede deberse a muchos motivos distintos, y a menudo aparece por la combinación de varios de ellos¹³⁴.
Factores relacionados con el estilo de vida
- Permanecer mucho tiempo sentado o de pie sin moverte.
- Falta de actividad física o sedentarismo.
- Dietas ricas en sal y ultraprocesados.
- Ropa muy ajustada que dificulta el retorno venoso.
- Viajes largos en avión o coche.
Factores ambientales
- Calor o temperaturas altas, que producen dilatación de los vasos sanguíneos.
- Cambios de estación, especialmente en verano.
Factores hormonales
- Ciclo menstrual.
- Embarazo.
- Menopausia.
Factores médicos
- Insuficiencia venosa crónica.
- Efectos secundarios de ciertos medicamentos (antidepresivos, corticosteroides, calcioantagonistas…).
- Sobrepeso.
- Con menor frecuencia: alteraciones renales, hepáticas o cardiacas.
Retención de líquidos en las piernas: qué hacer y qué hábitos ayudan a mejorar la circulación
Si buscas remedios para la retención de líquidos en las piernas, estos hábitos sencillos pueden ayudarte a mejorar la circulación y reducir la sensación de hinchazón¹²³.
- Elevar las piernas 10-15 minutos al día por encima del corazón.
- Caminar y evitar pasar más de 60-90 minutos sin moverte.
- Movilizar tobillos: hacer círculos o puntillas para activar el retorno venoso.
- Beber suficiente agua: la deshidratación favorece la retención.
- Reducir la sal, los precocinados y los snacks con sodio añadido.
- Duchas tibias tirando a frías en piernas.
- Evitar cruzar las piernas durante largos periodos.
- Medias de compresión ligera⁵ (no sustituyen recomendación médica).
¿Qué tomar para la retención de líquidos en las piernas?
En casa también puedes ayudar a mejorar la sensación de hinchazón con complementos alimenticios formulados para favorecer la detoxificación y la eliminación de líquidos¹.
grascontrol® detox powder combina extractos vegetales de cúrcuma, abedul y alcachofa dentro de un plan detox de 20 días.
Beneficios principales:
- Detoxificante: contribuye a la eliminación de metabolitos de desecho.
- Diurético: favorece la eliminación de líquidos retenidos.
- Digestivo: ayuda al metabolismo de grasas y proteínas.
- Prebiótico: apoya el crecimiento de bacterias saludables.
Además, su formato en polvo es fácil de disolver en agua y ofrece sabor a mango, fórmula vegana y sin azúcares añadidos.
¿Qué tratamientos profesionales ayudan a eliminar la retención de líquidos en las piernas?
Cuando la retención es persistente o molesta, es normal preguntarse cómo eliminar la retención de líquidos en las piernas rápidamente. En estos casos, los tratamientos corporales profesionales pueden ayudar a mejorar la circulación, favorecer el drenaje y trabajar la silueta de forma más profunda¹. Combinados con buenos hábitos, suelen ofrecer resultados más completos y duraderos.
bodyshock®
bodyshock® es un tratamiento corporal profesional que combina fórmulas avanzadas y técnica manual para trabajar distintas alteraciones de la silueta. En el caso de las piernas, ayuda a:
- Mejorar la microcirculación.
- Favorecer el drenaje.
- Mejorar la firmeza y textura de la piel.
Su protocolo es 100 % personalizable e incluye pautas domiciliarias para potenciar los resultados.
Radiofrecuencia corporal
La radiofrecuencia corporal es un tratamiento estético no invasivo que utiliza ondas electromagnéticas para generar un calentamiento controlado en las capas profundas de la piel. En las piernas, puede contribuir a:
- Favorecer el drenaje.
- Reducir la sensación de pesadez asociada a la retención de líquidos.
- Mejorar la circulación local.
Preguntas frecuentes sobre los tratamientos para la retención de líquidos en las piernas
- ¿En cuánto tiempo se nota mejoría?
Muchas personas sienten las piernas más ligeras desde las primeras sesiones¹.
- ¿Son tratamientos indoloros?
Sí. Tanto bodyshock® como la radiofrecuencia corporal suelen ser bien tolerados¹.
- ¿Puedo hacer ejercicio el mismo día?
Se puede hacer actividad ligera tras la sesión, pero es mejor dejar los entrenamientos intensos para los días siguientes³.
- ¿Qué cuidados posteriores se recomiendan?
Hidratarse bien, evitar el calor intenso en la zona y no usar productos irritantes en las horas posteriores. El profesional te indicará si necesitas algún cuidado adicional.
- ¿Están indicados para cualquier persona?
No siempre. Existen contraindicaciones generales¹, por eso es importante una valoración previa para confirmar si el tratamiento es adecuado para ti.
Si te gustaría mejorar la retención de líquidos en las piernas con un plan adaptado a ti, pide cita en tu centro más cercano.
Referencias
¹ mesoestetic®. Cómo eliminar la retención de líquidos: productos, tratamientos y consejos. https://www.mesoestetic.es/blog/eliminar-retencion-liquidos/
² Fundación Española del Corazón. Soluciona la retención de líquidos. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2649-soluciona-la-retencion-de-liquidos.html
³ MedlinePlus. Hinchazón de tobillos, pies y piernas. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003104.htm
⁴ Sociedad Española de Medicina General (SEMG). ¿Es normal que se produzca retención de líquidos? Cuándo ir al médico. https://www.semg.es/index.php/noticias/item/1151-retencion-liquidos
⁵ Mayo Clinic. Edema: síntomas y causas. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493
Caterina Riutort
Con experiencia en la gestión de líneas domiciliarias y protocolos complementarios en el ámbito médico-estético, incluyendo soluciones antiedad, despigmentantes, antioxidantes y otros tratamientos específicos.
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