Alimentación saludable para reducir celulitis y grasa localizada
La celulitis y la grasa localizada son preocupaciones comunes que solo pueden combatirse con una combinación de ejercicio físico, tratamientos específicos y, por descontado, una buena dieta. Luisa Castillo, nutricionista de Arsenal Femenino te da las claves.
Nutricionista de Arsenal Femenino, con un Máster en Nutrición en la Actividad Física y el Deporte y un Postgrado en Coaching Nutricional en la Universidad de Barcelona.
“Creo en la unión de la nutrición deportiva, el coaching nutricional y la gastronomía para obtener grandes resultados a la vez que se disfruta del día a día.”
¿Qué es la celulitis?
La celulitis es una preocupación común tanto para mujeres como para hombres. Se manifiesta con la apariencia de hoyuelos en áreas como los muslos, caderas y glúteos.
En este artículo, hablaremos de cómo ciertos hábitos alimenticios, combinados con un estilo de vida saludable, pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis y mejorar la salud de la piel.
¿Qué es la grasa localizada?
La grasa localizada es una acumulación de adiposidad que se caracteriza por concentrarse en determinadas áreas. Suele concentrarse en el abdomen, los flancos, los muslos y las caderas.
Tips para tratar la celulitis y la grasa localizada
- Mantente hidratado: Beber suficiente agua diariamente mantiene la piel hidratada y mejora la circulación sanguínea. Se aconseja a los adultos consumir aproximadamente 8 vasos al día, equivalentes a unos 2 litros.
- Consume grasas saludables: Las grasas saludables, contienen ácidos grasos esenciales que mantienen la integridad de las membranas celulares y promueven una piel suave y flexible.
- Opta por una dieta rica en antioxidantes: Una dieta rica en antioxidantes provenientes de frutas, verduras y otros alimentos puede proteger la piel del daño celular, promover su salud general y contribuir a una piel más firme y tonificada.
- Ejercicio físico: La actividad física regular, como el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los tejidos y reducir la grasa corporal, lo que puede disminuir la apariencia de la celulitis.
- Descanso y manejo del estrés: El estrés crónico y la falta de sueño pueden aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede contribuir a la acumulación de grasa y la inflamación en la piel. Por lo tanto, es importante priorizar el descanso adecuado y practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga.
- Masajes y tratamientos estéticos: Los masajes y tratamientos estéticos, como la mesoterapia, la radiofrecuencia y la vacumterapia, pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea, reducir la retención de líquidos y estimular la producción de colágeno en la piel, lo que puede disminuir la apariencia de la celulitis.
Fuentes de antioxidantes
1. Frutas y bayas:
Las fresas, los arándanos, las frambuesas y las cerezas son ricas en antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides. Estos compuestos ayudan a proteger la piel del daño oxidativo y promueven la producción de colágeno.
2. Verduras de hoja verde:
Son excelentes fuentes de antioxidantes como la vitamina E, el betacaroteno y el ácido fólico. Estos nutrientes ayudan a mantener la piel hidratada y protegida del daño solar.
3. Frutos secos:
Las nueces, almendras y las avellanas son ricos en vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las células de la piel del daño oxidativo.
Ingredientes naturales para combatir la celulitis
Además, ciertos ingredientes naturales pueden ser beneficiosos para combatir la celulitis como los mencionados a continuación.
1. Cafeína:
Conocida por su acción lipolítica, que ayuda a descomponer los depósitos de grasa y mejorar la circulación sanguínea en las áreas afectadas por la celulitis.
2. Extracto de Arnica:
Gracias a sus propiedades antiinflamatorias y estimulantes de la circulación ayuda a reducir la inflamación en las áreas afectadas por la celulitis y mejora el flujo sanguíneo.
3. L-Carnitina:
Es un aminoácido que facilita el transporte de ácidos grasos hacia las mitocondrias celulares. Esto puede ayudar a reducir la acumulación de grasa.
Recuerda que cada persona es única y puede responder de manera diferente a los tratamientos, por lo que es importante ser paciente y constante en tus esfuerzos.
¡No te desanimes y sigue trabajando hacia tus objetivos de salud y bienestar!
Tratamientos profesionales
¿Necesitas un extra de ayuda para combatir la celulitis y la grasa localizada? Estos tratamientos profesionales y domiciliarios a base de activos clave para favorecer la movilización de grasa y la detoxificación del organismo son ideales para complementar el deporte y la nutrición:
- bodyshock® es el tratamiento profesional tópico con el que podrás mejorar tu silueta, atacando la celulitis, la grasa localizada, la flacidez o las estrías. Es 100% personalizado y cuenta con una serie de productos de uso domiciliario que permiten mejorar los resultados día tras día. Pide cita en tu centro más cercano.
- grascontrol® lipactive solution es el complemento alimenticio líquido con L-Carnitina, ginseng y extracto de naranja amarga que favorece la movilización y quema de grasa.
- grascontrol® detox powder es el complemento alimenticio en polvo con extracto de alcachofa, extracto de abedul y cúrcuma que contribuye a la detoxificación del organismo y a la eliminación de líquidos y grasas retenidas a través de un plan detox de 20 días.
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